Nekhygiëne

 

VERMIJD LANGDURIGE VOORWAARTSE BUIGING MAAR MEER NOG HET ACHTERWAARTS BUIGEN of HET HOOFD IN DE NEK LEGGEN!

 

Hierna volgt een resem activiteiten/houdingen die zeer belastend zijn voor de nek.

 

• Stress: dit hoeft geen betoog. Stress zoekt altijd je zwakke plek en bij nekpatiënten is dit…inderdaad de nek . Stress gaat de spanning in de nekspieren opdrijven wat eveneens tot hoofdpijn kan leiden.

• De houding bij computerwerk, waarbij naast de correcte zithouding, vooral de hoogte van het beelscherm belangrijk is.  De bovenste leesregel moet op ooghoogte komen tot in een hoek van 30° naar beneden.

• Lang stil zitten, lang studeren, lang schrijven . STOKKE heeft daarvoor een handige lees- en schrijfhulp in het gamma, een hulpmiddel dat de correcte houding in de hand werkt en vooral bij studenten en leerkrachten geliefd is.

• Lang handwerk doen: te lange flexie (vooroverbuigen) van de nek.

• Lang zitten lezen met het boek te laag. Houd je boek op ooghoogte: dit is lastig voor de armen maar steunen op de zetelleuning kan dit verlichten.

• Doorgezakt zitten : tgv het doorzakken van de onder- en bovenrug moet je de nek meer achterwaarts kantelen om toch nog vòòr je, bvb naar je scherm, te kunnen kijken.

• Zitten of staan met hangende schouders: dit zet meer spanning op de nekspieren maar ook op de schouders zelf.

• Schuin naar de tv zitten kijken .

• Liggend tv kijken met het hoofd op de zetelleuning: zo lig je meestal met een te grote zijwaartse buiging in de nek.

• Indoezelen in de zetel: bijna altijd hangt het hoofd te lang naar voor in een onnatuurlijke houding.

• Lange vliegreizen: ook hier dommelt met steevast in, in een onnatuurlijke houding. Een nekkussen of een opblaasbare halskraag kunnen hier soelaas brengen.

• Tv kijken in bed: is enkel OK als de tv hoog genoeg staat en de patient in halflig zit.

• Te lang naar links of rechts gedraaid zitten om bvb met de persoon naast je te babbelen zoals aan een feestdis of op restaurant.

• De laptop op de schoot zetten veroorzaakt te veel nekflexie. Zet hem op de tafel, zelfs op een telefoonboek indien nodig en gebruik een externe muis en extra toetsenbord.

• Telefoneren met de telefoon tussen oor en schouder geklemd .

• Buikslapen , en dit is bovendien nog extra belastend als je een hoofdkussen gebruikt. Een kussen onder de buik kan de lage rug ontspannen.

• Een slecht kussen: te hoog of te laag of niet genoeg steun biedend.

• Oefeningen waarbij de nek ver naar achter gebracht wordt zoals bij sommige yogaoefeningen of opwarmingsoefeningen in vele sportclubs.

• Achterwaartse roloefeningen, met het hoofd in de hals.

• Alle activiteiten die boven het hoofd gebeuren. Op die manier wordt de nek in extensie gebracht wat de tussenwervelschijven en de facetgewrichtjes extra belast . Voorbeelden hiervan zijn: in de hoogte snoeien, ramen lappen, het plafond afwassen en gordijnen afnemen.

• Bij de kapper, voornamelijk bij vrouwen, het hoofd te lang achterwaarts in de wasbak leggen.

• Bij de tandarts: in sommige gevallen, bij sommige langdurige ingrepen,  gebeurt ook hier een lange achterwaartse nekextensie

• Het gebruik van een leesbril of bifocale bril : bij het kijken door de onderste helft wordt het hoofd bijna altijd teveel achteruit gebracht. Probeer de leestekst lager te houden of zet de bril hoger op de neus als de tekst toch op ooghoogte komt.

 

Jammer genoeg zijn er ook enkele sporten die een zware druk op de nekwervelzuil zetten . We denken hierbij vooral aan de volgende:

 

- Fietsen op de koersfiets: doordat je laag ligt op het stuur, moet je het hoofd teveel in de nek leggen. Probeer de handen bovenop het stuur te leggen en ga regelmatig eens helemaal gestrekt rechtop zitten om met de schouders( niet met het hoofd!) achterwaarts te draaien.

- Mountainbike : idem als bij de koersfiets maar hier komen soms nog de schokken bij die tot in de nek kunnen nazinderen.

- Schoolslag zwemmen met het hoofd boven water (vooral bij vrouwen, omdat het haar niet nat mag worden!): ook hier is er  te veel extensie.  Zwem met het hoofd onder water en gebruik hiervoor desnoods een neusknijper en een zwembrilletje. Of zwem rugslag of zijwaarste schoolslag: hierbij lig je op je zij in het water, afwisselend links en rechts, met het hoofd in het verlengde van de rest van de wervelzuil. Op deze manier wordt de overdreven uitholling van de lage rug en de nek geneutraliseerd.  De arm- en beenbewegingen gebeuren dan in het verticale ipv in het horizontale  vlak. Dit is een zeer ontspannende manier van zwemmen.

- Tennis en squash: hierbij zijn het vooral de bovenhandse opslag en de smash die de boosdoeners zijn.

- Alle sporten waarbij het hoofd klappen te verduren krijgt zoals bij boksen, rugby of andere contactsporten of waarbij er te hevig aan de nek getrokken wordt zoals  worstelen .